Правила быстрого и эффективного похудения

Правила быстрого и эффективного похудения

19.02.2021 0 Автор admin

Если еще 10 лет назад люди, желающие похудеть, бесстрашно начинали все новые и новые диеты, про которые услышали от подруги, прочитали в газете или увидели по телевизору, то сегодня к процессу похудения подходят более осознанно, понимая, что таким образом можно серьезно навредить своему здоровью. Безопасное похудение – это не только диета, это изменение образа жизни. Какие же правила нужно знать, чтобы без вреда для своего организма сбросить лишние килограммы.

Сжигать больше калорий, чем потребляете

Есть простое правило, похудеть можно в том случае, когда поглощается меньше калорий, чем сжигает организм. Это значит, что нужно много двигаться и мало есть. Например, если в день потреблять 1200 калорий, при этом в течении часа заниматься физическими упражнения, можно за несколько недель потерять до 7 кг.

Читайте также:   Мифы о похудении

Важно помнить, что резко худеть нельзя. Это негативно отобразится на общем состоянии организма. Не нужно изнурять себя физическими тренировками, достаточно немного подкорректировать стиль жизни. Например, вместо лифта подниматься по лестнице, вместо общественного транспорта ездить на велосипеде, ходить на танцы и т.д.

Здоровое питание

Придерживаться здорового питания важно не только тем, кто хочет похудеть. Правильные пищевые привычки помогают поддерживать хорошую физическую форму и благотворно влияют на общее состояние здоровья. Рекомендуется ограничить потребление животного жира, включая молочные продукты, и сахара. Полезны для организма овощи, фрукты, белое куриное мясо, моллюски и т.д.

Сбросить 2-3 кг на начальном этапе удастся, если ограничить потребление крахмала и соли. Но это не избавление от лишнего жира, это всего лишь выведение из организма лишней жидкости.

Читайте также:   Белковая диета

Пить много жидкости

Вода жизненно необходима для организма человека. Для эффективного похудения важно пить достаточное количество воды, дополнить свой рацион можно зеленым чаем без сахара, а вот от других напитков, включая магазинные соки, лучше отказаться, поскольку они будут тормозить похудение из-за входящих в их состав вредных добавок.

Чтобы получить максимальный результат, за 15-20 минут до еды рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Таким образом удастся снизить чувство голода, в результате, человек съест меньше во время очередного приема пищи. Вода кроме этого способствует выведению вредных веществ из организма.