Мелатонин: влияние на организм и способы повышения

Мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование суточных ритмов в человеческом организме. О данном веществе стало известно в 1958 году, когда его обнаружил научный профессор Лернер Аарон. В наши дни доказано, что мелатонин — вещество, присущее всем живым организмам.

Процесс выработки гормона

В осуществлении бесперебойной работы организму помогают содержащиеся в нем витамины, аминокислоты, гормоны. Одна из аминокислот является особенно важной — триптофан. Под воздействием солнечных лучей она синтезируется в серотонин, который в ночной период, подвергаясь влиянию химических и биологических процессов, трансформируется в гормон сна мелатонин.

мелатонин

Повысить производство гормона в ночное время можно при помощи приглушенного освещения. Врачи не рекомендует подвергать организм искусственному освещению после 7 часов вечера. Также следует ответственно относиться к роли биоритмов. При ведении «совиного» образа жизни биоритмы нарушаются. Вследствие этого, целесообразно превращаться в «жаворонка», поскольку пик выработки мелатонина из серотонина происходит между 8-ю вечера и 4-мя утра.

Влияние на организм

Одними из главных влияний, которые оказывает гормон сна на организм, являются:

  1. Антиоксидантное. Мелатонин способен на клеточном уровне связывать свободные радикалы. В результате под защитой оказывается ДНК, оберегаемая от различного рода повреждений.
  2. Иммуностимулирующее. Гормон стимулирует деятельность иммунной системы, активно участвуя в исправном функционировании щитовидной железы. Также достигается противоопухолевый эффект.

Помимо этого, вещество, отвечающее за сон, обладает и другими немаловажными свойствами:

  • тормозит процесс старения, что в большей степени можно наблюдать в репродуктивной системе человеческого организма;
  • стимулирует углеводно-жировой обмен, что способствует нормализации веса;
  • нормализует желудочную и кишечную работы;
  • отвечает за регулирование функционирования щитовидной железы, активизируя гормон роста;
  • нормализует артериальное давление, разжижает кровь, предотвращая образование тромбов;
  • препятствует росту раковых клеток.

Способы повышения мелатонина

Как видно, мелатонин оказывает достаточно важное влияние на организм, отвечая за его полноценное и нормальное функционирование. Повысить уровень гормона можно несколькими способами:

1. Соблюдение правил:

  • отход ко сну не позже 10 вечера;
  • при невозможности выполнения первого пункта необходимо следить, чтобы свет был приглушенным, а также избегать попадания прямого и яркого светового потока на покровы кожи и глаза;
  • при невысыпании в течение 7-8 часов восстановить силы можно за счет дневного отдыха;
  • использовать специальную маску для сна;
  • отказаться от сна при включенном свете или ночнике.

2. Продукты питания

Повысить мелатонин естественным образом можно посредством употребления некоторых продуктов:

  1. Черешня. Является натуральным источником гормона сна.
  2. Бананы. Не содержат в себе мелатонина, но активно стимулируют его выработку.
  3. Овсянка, приготовленная с использованием натурального молока. За счет усиленного влияния на процесс синтеза мелатонина каша оказывает на организм успокаивающее воздействие, утоляет чувство голода и улучшает настроение.
  4. Запеченный картофель. Продукт обладает способностью к абсорбции кислот.
  5. Ромашка. Известное успокаивающее средство, помогающее справиться с бессонницей.

3. Медикаментозные методы

Восполнение недостатка мелатонина также возможно посредством таблеток, капсул и инъекций. Для того, чтобы серотонин синтезировался в мелатонин, достаточно ввести требуемый препарат внутривенно.

(Visited 212 times, 1 visits today)

Автор: aspasia

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторское право © 2018 Тайнознание | Дизайн ThemesDNA.com
top